Цитата:
Сообщение от SergeyPershin
Поучаствовал в очередных клубных соревнованиях.В этот раз Русский жим.Для каждого претендента согласно собственного веса по формуле высчитывается вес штанги.Для моих заявленных 90 кг(на самом деле 88.7 кг) вес штанги высчитали 57.5 кг.Я с бОльшим весом разминку начинаю,но тут жать надо на максимальное количество раз.Определились правилами,что отдых только в верхней точке на выпрямленных руках.В нижней точке,положив штангу на грудь,условились не отдыхать,хоть это и является официально правильным положением такого рода соревнований.(Просто тогда бы по времени все затянулось на долго).
Тактику выбрал неправильно.Никогда не жал штангу небольшого веса на максимальные повторения.Крайние 20 недель вообще идет тренировка по пауэрлифтингу по Муравьеву.Ну максимум 4 повторения в подходе.Обычно после жимов 130-140 кг штангу 90 кг готов "выпульнуть" в потолок.К состязаниям подошел уже после выполненной тренировки грудь-трецепс.Один плюс,что хорошо разогретый.Хорошо,что настоял на жеребьевке ,а не выход по алфавитному порядку.Вышло так,что первым номером выступил крепкий паренек выжав на 47 раз.Вот на него и появился ориентир.
В итоге выжал на 45 раз обеспечив себе второе место.У других претендентов жимы не превышали 30-35 раз.
|
В русском жиме 90% успеха это отбив. Особенно на небольших весах.
Один раз учавствовал в таких клубных соревнованиях, хотя уже давно не в форме и больше 130 кг на 1 мне не пожать. Но сделал тех кто жмет 160-170, пожал 75 кг×37 раз, они 33-35.
Отдых в верхней точке тоже нужно уметь делать, перенося штангу ближе к голове.
В нижней точке отдых это уже удел профи.